外反母趾の本当の原因は「過回内」
足病学の視点から解説する外反母趾の根本原因と改善法
「靴を履くと親指が痛い」
「親指がどんどん曲がってきている」
「幅広の靴に変えたけど、良くならない」
外反母趾でお悩みのあなた。
実は、その原因は靴だけではないかもしれません。
当院に来られる外反母趾の患者さんの多くが、
「過回内」という足の問題を抱えています。
このページでは、外反母趾と過回内の関係、
そして根本から改善する方法を、足病学の観点から詳しく解説します。
外反母趾とは
外反母趾は、足の親指が小指側へ「くの字」に曲がり、
付け根の関節(第一中足趾節関節)が内側に突き出してくる状態です。
外反母趾の主な症状
✓ 靴を履くと親指の付け根が痛む
✓ 親指が外側(小指側)に曲がっている
✓ 足裏にマメ・タコができやすい
✓ 親指がひとさし指に重なっている
✓ 年々変形がひどくなっている
外反母趾の本当の原因
「ヒールのせいかな…」「幅広の靴を履けば大丈夫」
多くの方がこのように考えていますが、
実は、もっと根本的な原因があります。
外反母趾の3大原因
1. 過回内(かかいない)
足首が内側に過度に倒れる「過回内」により、足の横アーチが崩れます。これが外反母趾の最も重要な根本原因です。
2. 大きすぎる靴
多くの人が1〜2サイズ大きい靴を履いています。靴の中で足が動きすぎると、足の機能が低下し、過回内を悪化させます。
3. 足の筋力低下
足の内在筋(足の中の小さな筋肉)が弱くなると、アーチを支えられず、外反母趾が進行します。
なぜ「過回内」が外反母趾の原因なのか
過回内と外反母趾には、深い関係があります。
過回内により足のアーチが崩れる
特に横アーチ(前足部の幅)が広がる
中足骨が扇状に広がる
前足部分が広がり骨が外側に押し出される
親指が外側に押される
第一中足骨が内側へ、親指が外側へ
外反母趾の完成
痛み、変形が進行する
💡 だから幅広の靴では解決しない!
幅広の靴を履いても、過回内という根本原因が解決されていなければ、外反母趾は改善しません。
むしろ、大きすぎる靴は足を不安定にし、過回内を悪化させる可能性があります。
→ 過回内について詳しくは「足の大きな問題・過回内」をご覧ください
外反母趾でお悩みのあなたへ
外反母趾は、足の構造から根本的に改善できます。
✓ 足の状態と過回内の詳しい評価
✓ 歩行分析で足・体の動きをチェック
✓ 医療用インソールでアーチをサポート
✓ 正しい靴選びのアドバイス
✓ 足の筋力を高めるエクササイズ指導
外反母趾の改善方法
外反母趾を根本から改善するには、過回内の矯正が必要です。
1. 医療用オーダーメイドインソール(最重要!)
外反母趾の改善に最も効果的なのが、医療用インソールです。
フォームソティックス・メディカルの効果
① 過回内を矯正
踵を安定させ、足の内側への過度な倒れを防ぎます
② 足のアーチをサポート
横アーチ・縦アーチを適切に支え、中足骨の広がりを抑制します
③ 第一中足骨を安定化
親指の付け根の骨(第一中足骨)を適切な位置に保ちます
④ 親指への負担を軽減
足全体で体重を支えることで、親指にかかる圧力を分散します
→ 詳しくは「医療用インソール」をご覧ください
2. 正しい靴選び
外反母趾の改善には、「幅広」ではなく「正しいサイズ（レングス・ウィズ）」の靴が必要です。
外反母趾に適した靴の条件
✓ 踵がしっかり固定される(硬めのカウンター)
✓ 足の実寸に合ったサイズ(大きすぎない)
✓ インソールが取り外せる(医療用インソールを入れられる)
✓ 適度なアーチサポート(完全に平らではない)
3. 足のエクササイズ
足の筋力を高めることで、アーチ機能を回復させます。
ショートフットエクササイズ
足の内在筋を強化し、横アーチを引き上げる力を高めます。座った状態または立った状態で、足指を曲げずにアーチを持ち上げる動作を繰り返します。
タオルギャザー
床に広げたタオルを足指で引き寄せるエクササイズ。特に親指の筋力を強化します。
足指ストレッチ
固まった親指の関節を柔らかくするストレッチ。手で親指を優しく外側に戻す方向に動かします。
💡 自分に合った改善方法がわからない方へ
外反母趾の程度や原因は一人ひとり違います。
当院の足専門外来では、足の詳しい評価を行い、
あなたに最適な改善策をご提案します。
よくある質問
Q. インソールで外反母趾の変形は治りますか?
A. 変形の程度や期間によりますが、多くの場合、痛みの軽減と変形の進行防止が期待できます。軽度の場合は形態の改善も見られます。まずは痛みの軽減と、これ以上悪化させないことを目標とします。
Q. 幅広の靴を履いていますが、それでは改善しませんか?
A. 幅広の靴だけでは、過回内という根本原因は解決されません。むしろ大きすぎる靴は足を不安定にし、外反母趾を悪化させることもあります。正しいサイズ + 医療用インソールの組み合わせが最も効果的です。
Q. 手術を勧められていますが、インソールで改善しますか?
A. 手術を検討されている方でも、まずは保存的治療(インソール・靴・エクササイズ)を試すことをお勧めします。痛みが改善し、日常生活に支障がなくなれば、必ずしも手術は必要ありません。まずは評価を受けてみてください。
Q. どれくらいで効果が出ますか?
A. 多くの方が、インソール使用開始から2〜4週間で痛みの軽減を実感されます。変形の改善には数ヶ月〜1年程度かかる場合もありますが、継続的な使用で着実に改善していきます。
まとめ: 外反母趾は根本から改善できる
外反母趾の本当の原因は、過回内による足のアーチの崩れです。
幅広の靴を履くだけでは改善しません。
過回内をコントロールし、足のアーチ機能を回復させることが、
外反母趾を根本から改善する唯一の方法です。
☑ 靴を履くと親指が痛む
☑ 親指の変形が進んでいる
☑ 幅広の靴でも改善しない
☑ 手術は避けたい
☑ 根本から改善したい
当院では足病学に基づいた専門的な評価を行い、
あなたの外反母趾の状態と、最適な改善方法をご提案します。
外反母趾を改善して、痛みなく快適に歩ける毎日を取り戻しましょう。
