過回内を予防する正しい靴選び
〜3つの大事なポイント〜
「足・膝・腰が痛い」
「整形外科に通っても良くならない」
「外反母趾が年々ひどくなっている」
これらの症状の多くは、「過回内」が原因です。
そして、過回内を引き起こす最大の要因の一つが「靴選び」なのです。
適切な靴は足のバランスを整え、過回内を予防します。
このページでは、過回内を予防する靴の選び方を詳しく解説します。
過回内と靴の関係
過回内とは、足首が内側に過度に倒れ込む状態のこと。
この過回内が、足・膝・腰のさまざまな症状を引き起こします。
過回内が引き起こす症状
足の症状
外反母趾、扁平足、足底筋膜炎、モートン病、アキレス腱炎
膝の症状
変形性膝関節症、膝の内側の痛み、ランナー膝、シンスプリント
腰・股関節の症状
慢性腰痛、坐骨神経痛、股関節痛、骨盤の歪み
→ 過回内について詳しくは「足の大きな問題・過回内」をご覧ください
💡 靴が過回内を悪化させる!
多くの方が履いている柔らかすぎる靴、大きすぎる靴、サポート力のない靴は、足を不安定にし、過回内を悪化させます。正しい靴選びは、過回内予防の第一歩です。
過回内を予防する靴の3つのポイント
過回内を予防するには、以下の3つのポイントをチェックしましょう。
1
カカトが硬い
カカトをぎゅっと押して硬さを確認しましょう。
カカトが柔らかすぎる靴は、過回内を悪化させます。
硬いカカト(ヒールカウンター)は、踵をしっかり固定し、足首が内側に過度に倒れるのを防ぎます。特に歩行時の着地の瞬間、硬いカカトが足の位置を安定させ、過回内を予防します。
✗ 注意
サンダル、クロックス、柔らかいスリッポンなど、カカトのサポートがない靴は過回内を助長します。日常的な使用は避けましょう。
2
つま先だけ曲がる
つま先部分だけが適度に曲がることを確認してください。
靴全体が曲がりすぎる靴は、足のアーチを支えられません。
つま先部分だけが適度に曲がることで、蹴り出しの動作がスムーズになり、ウィンドラス機構(足のバネ機能)が正常に働きます。これにより過回内が予防され、足・膝への負担が軽減されます。
✗ 注意
安価なスニーカーに多い、靴全体が簡単に曲がってしまう柔らかすぎる靴は要注意。足裏のアーチを支えられず、過回内を悪化させます。
3
ねじりづらい
靴全体をねじって硬さをチェックしましょう。
ねじれやすい靴は、足部が不安定になり過回内を助長します。
適度な硬さがあり、ねじりづらい靴が理想的です。これにより足の横ブレが抑えられ、足首の安定性が向上します。特に歩行中の踏み込みの際、靴のねじれ耐性が足をしっかりサポートし、過回内を防ぎます。
✗ 注意
簡単にねじれる靴は、足首のぐらつきを助長し、過回内を悪化させます。内側へのねじれが強いと、足のアーチが崩れ、外反母趾や膝痛のリスクが高まります。
足・膝・腰の痛みでお悩みのあなたへ
靴選びに加え、足の専門的な評価とインソールで
過回内を根本から改善します。
✓ 足の詳しい評価と過回内のチェック
✓ 歩行分析で体の動きを可視化
✓ 医療用インソールで過回内を矯正
✓ あなたに合った靴選びのアドバイス
✓ 足の機能を高めるエクササイズ指導
履き古した靴の危険性
どんなに良い靴でも、長期間使用すると機能が低下します。
特に以下のサインが見られたら、交換時期です。
靴の交換サイン
☑ 靴底が片側だけ極端に減っている
☑ 靴の形が歪んでいる
☑ カカトの角度が変わってきている
☑ クッション性が著しく低下している
☑ インソールがへたっている
☑ 靴が簡単にねじれるようになった
交換の目安
• 毎日使用する歩行用の靴：6ヶ月〜1年
• 運動用の靴：300〜500km走行、または6ヶ月
• 立ち仕事用の靴：6ヶ月〜1年
特に過回内や足・膝・腰に痛みがある方は、靴の状態をこまめにチェックし、早めの交換を心がけましょう。
インソールと靴の組み合わせで最大効果
適切な靴選びに加え、医療用インソールを併用することで、
過回内の予防・改善効果が飛躍的に高まります。
フォームソティックス・メディカルの効果
① 過回内を直接矯正
踵を適切な位置に保ち、足首が内側に過度に倒れるのを防ぎます。
② 足のアーチをサポート
崩れたアーチを適切に支え、足の土台を安定させます。
③ あなたの足に合わせて形成
熱形成によってあなたの足に馴染む特殊素材を使用。
④ 複数の靴で使用可能
インソールが取り外せる靴であれば、スニーカー、革靴、ウォーキングシューズなど幅広く使用できます。
→ 詳しくは「医療用インソール」をご覧ください
💡 靴 + インソール = 最強の組み合わせ
適切な靴(3つのポイントを満たした靴)に医療用インソールを入れることで、過回内の予防・改善効果が最大化されます。多くの方が「履いた瞬間に違いがわかる」と驚かれます。
よくある質問
Q. 今履いている靴が3つのポイントを満たしているか確認する方法は?
A. このページで紹介した3つのチェック方法(カカトを押す、つま先を曲げる、全体をねじる)を実際に試してみてください。1つでも当てはまらない場合は、靴の買い替えを検討することをお勧めします。
Q. どんな靴を選べばいいですか?おすすめはありますか?
A. 当院では、足の評価後にあなたの足に最適な靴をご提案しています。足の形状や症状によって最適な靴は異なるため、まずは足の評価を受けることをお勧めします。必要に応じて靴のお取り寄せも可能です。
Q. スニーカーならどれでもいいですか?
A. いいえ、スニーカーでも柔らかすぎるものや、サポート力のないものは過回内を悪化させます。必ず3つのポイント(カカトが硬い、つま先だけ曲がる、ねじりづらい)を満たしているか確認してください。
Q. インソールは市販のものでもいいですか?
A. 市販のインソールの多くは「クッション」として機能しますが、過回内を矯正する力はありません。過回内を根本から改善するには、足病学に基づいた医療用インソール(フォームソティックス・メディカル)をお勧めします。
靴選びで過回内を予防しよう
過回内は、足・膝・腰のさまざまな症状の根本原因です。
そして、靴選びは過回内予防の第一歩です。
日常的に履く靴だからこそ、
「カカトが硬い」「つま先だけ曲がる」「ねじりづらい」
という3つのポイントをしっかりチェックしましょう。
☑ 足・膝・腰のどこかに痛みがある
☑ 外反母趾または扁平足がある
☑ 靴の内側ばかりがすり減る
☑ O脚またはX脚がある
☑ 長時間歩くと疲れやすい
☑ 自分に合った靴がわからない
当院では、足の専門的な評価から適切な靴選びのアドバイス、
医療用インソールの処方まで、トータルでサポートいたします。
正しい靴選びとインソールで、痛みのない快適な毎日を取り戻しましょう。
