こんな症状はありませんか?

☑ 走り始めや練習後半にすねの内側が痛む
☑ すねの内側を押すと痛い場所がある
☑ 休むと良くなるが、走るとまた痛くなる
☑ 練習量を増やすと必ず再発する
☑ 足の裏やかかとも痛くなることがある
☑ 扁平足気味、または足のアーチが低い
☑ シューズの内側ばかりすり減る

シンスプリントの基本情報

重要なポイント

シンスプリントは「すねの使いすぎ」と思われがちですが、
実は足の問題(過回内)が根本原因なのです。

一般的な治療法

• 安静(練習を休む)
• アイシング
• ストレッチ
• ふくらはぎの筋トレ
• サポーター
• クッション性の高いシューズに変える

💡 これらは間違いではありませんが…

実は、これらの治療は「対症療法」であり、根本原因にアプローチしていません。

だから、休むと良くなるが、走るとまた痛くなるのです。
では、シンスプリントの根本原因は何なのでしょうか?

過回内とは?

ランニング時、足が地面に着地すると、足首は自然に少し内側に倒れます。これを「回内(プロネーション)」といい、衝撃を吸収するための正常な動きです。

しかし、この動きが過度になると「過回内(オーバープロネーション)」となります。
足首が内側に過度に倒れることで、すねの骨(脛骨)が内側に捻れ、すねの内側に炎症が起こるのです。

シンスプリントは「すねの問題」ではなく「足の問題」

💡 つまり…

シンスプリントは「すねの使いすぎ」ではなく、
「足の過回内」による着地時の異常な負担の蓄積が根本原因なのです。

だから、すねだけを治療しても改善しないのです。

過回内がシンスプリントを引き起こす流れ

つまり…

ランニング着地時に足首が内側に過度に倒れる(過回内)
↓
脛骨が内側に捻れる
↓
後脛骨筋が過剰に引っ張られる
↓
すねの内側の筋肉付着部に炎症が起こる
↓
走るたびに痛みが悪化し、慢性化する

つまり、シンスプリントの根本原因は「足の過回内」にあるのです。
だから、すねだけを治療しても改善しないのです。

一般的な治療が効かない理由

なぜ改善しないのか、その答えは…

これらの治療はすべて「すねに対する対症療法」であり、
根本原因である「足の過回内」にアプローチしていないからです。

原因を取り除かずに結果だけを治療しているようなものなのです。

⚠️ 重要なポイント

シンスプリントを根本的に改善するには、
着地時の足の歪み(過回内)をコントロールする必要があります。

そのためには、「モノ(インソール)」「カラダ(整体)」「プラン(運動指導)」の
3つを組み合わせたトータルケアが必要です。

当院のシンスプリント改善アプローチ

モノ・カラダ・プランの3つが揃って初めて根本改善

インソールだけでも、整体だけでも、運動指導だけでも不十分です。
3つを組み合わせたトータルケアが、シンスプリントの根本改善と再発予防には必要なのです。

痛みを我慢しながら走るのをやめ、足元を整えることで、
長く快適にランニングを楽しむ未来を手に入れましょう。

1. 痛みがある時は無理せず休養

炎症がある時に無理に走ると悪化します。まずは炎症を鎮めることが優先です。

2. アイシングと患部の安静

練習後、すねの内側が熱を持っている場合は10〜15分アイシングしましょう。

3. ふくらはぎのストレッチ

壁に手をついてアキレス腱とふくらはぎをゆっくり伸ばしましょう。1回20秒×3セット。

4. 急に練習量を増やさない

週の走行距離は前週比で10%以内の増加にとどめましょう。

⚠️ 注意

これらはあくまで応急的なケアです。
根本原因である「過回内」を改善しなければ、
走るとまた同じメカニズムで痛みが再発してしまいます。

「休んで良くなった」と思っても、根本が改善されていなければ、また元に戻ってしまうのです。

シンスプリントを
「足元から」根本改善

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改善しない理由

❌ 休養だけに頼る
❌ アイシング・ストレッチだけを行う
❌ 筋トレだけを頑張る
❌ クッション性の高いシューズに変えるだけ
❌ 「使いすぎだから」と練習量だけを減らす

→ 根本原因の「過回内」と「着地時の足の歪み」が改善されていない

根本から改善するために必要なこと

✅ 足の状態を詳しく評価(歩行・ランニング分析)
✅ 医療用インソールで過回内をコントロール(モノ)
✅ 足をニュートラルな位置に保つ
✅ 着地時の脛骨への負担を軽減
✅ 整体で膝・股関節の歪みを調整(カラダ)
✅ 正しいランニングフォームを習得(プラン)
✅ 適切な練習量の設定と再発予防

→ 運動連鎖の起点である「足」から改善する

専門分野

当院では、足病学(ポダイアトリー)の考え方に基づき、「過回内(オーバープロネーション)」を各種症状の根本原因として捉え、改善に取り組んでいます。

特にランナーのシンスプリントについては、「すねの使いすぎ」ではなく着地時の足のアライメント異常との関係を重視した治療を行っています。膝の痛み、腰痛、足底筋膜炎、アキレス腱炎など、繰り返すランニング障害の多くは「足元の問題」が引き金となっています。

対症療法ではなく、医療用インソール(フォームソティックス・メディカル)による足の矯正、整体による体の使い方改善、そして正しいランニングフォーム指導を組み合わせた「モノ・カラダ・プラン」のトータルケアを提供しています。

なぜフォームソティックス・メディカルなのか

フォームソティックス・メディカルは、ニュージーランドで開発された医療用インソールです。単なる「クッション」や「アーチサポート」ではなく、足をニュートラルな位置に矯正することで、過回内を根本から改善します。

研究でも、インソールはシンスプリントの予防効果が期待できる数少ない予防法の1つとされています。私自身が認定アドバイザーとして正しいフィッティング技術を習得し、一人ひとりの足の状態とランニングスタイルに合わせた最適なインソールを提供しています。

千葉市稲毛区で足と膝の専門治療を提供

当院は、JR稲毛駅よりバスで約10分、「穴川十字路」バス停から徒歩5分の立地にございます。千葉都市モノレールをご利用の方は天台駅より徒歩7分です。専用駐車場も完備しておりますので、お車でのご来院も可能です。

私の想い

「痛みを取るだけでなく、痛みが出ない体を作る」
これが当院の理念です。

多くのランナーが「シンスプリントは休むしかない」「走りすぎだから仕方ない」と諦めています。しかし、根本原因である足の過回内を改善すれば、すねへの負担は軽減され、痛みなく走り続けることができるのです。

痛みの出ている場所だけを治療しても、根本原因が残っていれば必ず再発します。足元から全身のバランスを整え、痛みが戻らない体づくりをサポートすることが私の使命だと考えています。

千葉市稲毛区で「シンスプリント」「ランニング障害」でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたのランニング障害、一緒に改善しませんか?

まずは足の専門家による詳細な評価を受けてみてください。
原因がわかれば、改善の道が見えてきます。