腸脛靭帯炎(ランナー膝)が治らない本当の原因と治し方
千葉市稲毛区で「走ると痛む膝」に限界を感じているランナーの皆様へ
この記事は専門家によって監修されています
関山 宏
柔道整復師 / フォームソティックス・メディカル認定アドバイザー
千葉県千葉市稲毛区 穴川の足・膝専門せきやま整骨院 院長。足病学に基づく根本治療を提供。
走ると膝の外側が痛い…それ、腸脛靭帯炎かもしれません💡
「次の大会は諦めるしかないのか…」と、
大好きだったランニングを不安な気持ちで続けていませんか？
千葉市稲毛区のせきやま整骨院は、どこに行っても治らなかった
「走れないと困っていたランナー」たちが、再び笑顔でコースに戻っていく場所です。
こんな「再発のループ」に
陥っていませんか？
「痛いから休む → 治ったと思って走る → 5kmでまた痛む」
「入念にストレッチしているのに、走り出すとやっぱり痛い」
「フォームを意識しても、疲れてくると膝が悲鳴をあげる」
ランニングやマラソンをする方に多い腸脛靭帯炎（ランナー膝）。実は、「休む」「ほぐす」だけの対症療法では、根本解決が非常に難しい症状です。
あなたの症状をチェック
1つでも当てはまるなら、膝に大きな負担のかかる
「間違った走り方」が定着している恐れがあります。
この記事では、腸脛靭帯炎がなぜ繰り返すのか、そしてどうすれば再び全力で走れるようになるのかを、足病学の観点から専門家が詳しく解説します。
ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは
簡単に言うと、膝の外側を通る「腸脛靭帯」が、膝の骨と何度も擦れ合って炎症を起こしている状態です。
膝の中で何が起きている？
腸脛靭帯は、骨盤から膝の下まで伸びる「太いゴムバンド」のような組織です。膝を曲げ伸ばしするたびに、このバンドが骨の出っ張りを前後に乗り越えます。
通常はスムーズに動きますが、「ある原因」でバンドがピーンと張りすぎると、摩擦が激増。1km走るごとに数百回、骨と靱帯がガリガリと擦れ合い、やがてボロボロに炎症を起こしてしまうのです。
一般的に言われる「原因」の落とし穴
病院やネット検索では、よくこんな原因が挙げられ、指導を受けます。
× オーバーユース（使いすぎ）
「練習を休みましょう」「距離を落として」と言われる
× 柔軟性・筋力の不足
「お尻が弱い」「靱帯が硬い」とストレッチを強いられる
⚠️ ここが専門家の視点です
これらは「火がつくきっかけ」にはなりますが、火種そのもの（根本原因）ではありません。
もし使いすぎが原因なら、同じ練習をしている全ランナーが発症するはずです。でも、実際には「痛くて走れない人」と「何km走っても平気な人」に分かれます。
この決定的な違いを生んでいるのが、次に解説する「足元のゆがみ」なのです。
腸脛靭帯炎の本当の原因は「足の過回内」
膝の外側をいくら揉んでも治らない理由。それは、根本原因が膝ではなく「足の過回内（オーバープロネーション）」にあるからです。
過回内（かかいない）とは？
ランニングの着地時、衝撃を逃がすために足首が内側に倒れ込む動きを「回内」と呼びます。これは正常なクッション機能です。
しかし、この倒れ込みが「過剰」になると、土台である足元が崩れ、その上の膝や腰にまで悪影響を及ぼします。
なぜ足が崩れると、膝の外側が痛むのか？
「足首は内側なのに、なぜ膝の外側？」と不思議に思うかもしれません。実は、体では「痛みのドミノ倒し（運動連鎖）」が起きているのです。
⚠️ 放置厳禁！膝を破壊する「負のドミノ倒し」
着地の瞬間に足首が内側へ崩れる（過回内）
スネの骨が雑巾絞りのように内側へねじれる
膝が内に入り、外側の靱帯がピーンと張って
骨と激しく擦れ合う（＝激痛の発生）
↑ 足首が内側に倒れると、連動して膝がねじれる様子
💡 「扁平足」の方は特に注意が必要です
足のアーチが落ちている（扁平足）と、この「過回内」が起きやすくなります。いわば、衝撃を吸収するクッションが潰れたまま走っているようなもの。その衝撃のすべてが、ねじれと共に膝の外側へと集中してしまうのです。
「休めば治る」は、このドミノを一時的に止めているだけ。
再び走り出す前に、1番目のドミノ（足の崩れ）を根本から止める必要があります。
💡 だから、膝だけを治療しても意味がない
この「ねじれの連鎖」を止めない限り、どんなに膝をマッサージしても、走り出せばまたドミノは倒れ始めます。根本原因である「1番目のドミノ（足元の崩れ）」を止める必要があるのです。
当院の根本改善アプローチ
「走って作った痛みは、正しく走れる体で解決する」
当院では、足病学に基づいた「モノ・カラダ・プラン」の3方向から、あなたの復帰を最短距離でサポートします。
シューズとインソールの最適化
実は、人気ブランドの厚底シューズが「過回内」を助長しているケースが多々あります。あなたの足のクセに合う靴の選定指導と、トップランナーにも愛用される医療用インソール「フォームソティックス・メディカル」で、足元の崩れを物理的に食い止めます。
捻れをリセットする精密な整体
足首の崩れから連鎖した「膝・股関節・骨盤」の捻れをリセットします。単に筋肉をほぐすのではなく、インソールの効果を最大限に引き出すために、骨格を正しく動かせる状態へ「再教育する」施術を行います。
動画解析による「復帰ロードマップ」
スローモーション動画で「なぜ痛むのか」を可視化。今の状態から大会出場、あるいはフルマラソン完走というあなたのゴールへ向けて、「いつ・どれくらい・どう走るべきか」というあなた専用の改善プランを提案します。
今すぐできる応急処置
根本改善には足からのアプローチが必要ですが、「今すぐこの痛みをなんとかしたい」という時期の応急処置もお伝えします。
1. まずは徹底した休息
2〜3日はランニングを完全に休みます。歩くだけでも痛い場合は、炎症が引くまで安静が第一です。
2. 炎症を抑えるアイシング
痛みが出る膝の外側を15〜20分冷やします。特に「走った直後」や「お風呂上がり」の熱感がある時に有効です。
⚠️ 注意：これは「完治」ではありません
これらはあくまで一時的に火事を抑えているだけの「消火活動」です。
「休んだら治った」と思って走り出すと、また同じ場所が擦れ始め、数キロで激痛が戻ってきます。
再発を繰り返すと、靱帯が変性して治りにくくなるため、早めの根本対策が必要です。
【千葉市・近隣地域にお住まいのランナーの方へ】
もう「走るのを休む」のは
終わりにしませんか？
千葉市稲毛区穴川・駐車場完備 / 天台駅から徒歩7分
「足と膝の専門コース」初回体験内容
- ✅ 動画に撮っての歩行分析
- ✅ 足病学に基づく足の専門検査評価
- ✅ 医療用インソール 試着・フィッティング
- ✅ 再発を防ぐための膝・股関節矯正
通常 12,100円 (税込)
初回特別価格 6,000円
※毎月5名様限定（丁寧な分析を行うため）
※ご予約時に「ホームページのキャンペーンを見た」とお伝えください
まとめ：あなたの「全力」を取り戻すために
腸脛靭帯炎（ランナー膝）は、決して「走るのを諦める理由」ではありません。足元の崩れ（過回内）さえ整えれば、また以前のように、あるいは以前よりも快適に走れるようになります。
「大会まで時間がない」
「休んでも再発するから、もう無理かもしれない」
そんな風に一人で悩まないでください。動画分析で原因を可視化し、科学的なアプローチで一歩ずつ復帰への道筋を立てていきましょう。
次は、あなたが痛みを気にせず
風を切って走る番です。
この記事の監修者：関山 宏 について
関山 宏（せきやま ひろし）
せきやま整骨院 院長
〒263-0043 千葉県千葉市稲毛区穴川3−3−5 大和ビル1階
保有資格
✓ 柔道整復師(厚生労働省認定国家資格)
✓ フォームソティックス・メディカル認定アドバイザー
✓ 足病学に基づく過回内評価・矯正技術 専門
専門分野
当院では、足病学(ポダイアトリー)の考え方に基づき、「過回内(オーバープロネーション)」を各種症状の根本原因として捉え、改善に取り組んでいます。
膝の痛み、腰痛、足底筋膜炎、シンスプリント、腸脛靱帯炎（ランナー膝）、外反母趾など、繰り返す痛みの多くは「足元の問題」が引き金となっています。対症療法ではなく、医療用インソール(フォームソティックス・メディカル)による足の矯正と、整体による体の使い方改善を組み合わせた根本治療を提供。
なぜフォームソティックス・メディカルなのか
フォームソティックス・メディカルは、ニュージーランドで開発された医療用インソールです。単なる「クッション」や「アーチサポート」ではなく、足をニュートラルな位置に矯正することで、過回内を根本から改善します。
私自身が認定アドバイザーとして正しいフィッティング技術を習得し、一人ひとりの足の状態に合わせた最適なインソールを提供しています。
千葉市稲毛区で足と膝の専門治療を提供
当院は、JR稲毛駅よりバスで約10分、「穴川十字路」バス停から徒歩5分の立地にございます。千葉都市モノレールをご利用の方は天台駅より徒歩7分です。専用駐車場も完備しておりますので、お車でのご来院も可能です。
こんな方が来院されています:
• 歩く時や階段の登り降りで膝に痛みのある方
• O脚が気になる方、変形性膝関節症と診断された方
• 足底筋膜炎で朝の一歩目が痛い方
• 膝の痛みが治らず悩んでいるランナー
• 外反母趾で靴選びに困っている方
• シンスプリントで部活動に支障が出ている学生
• 慢性的な腰痛で何をしても改善しない方
私の想い
「痛みを取るだけでなく、痛みが出ない体を作る」
これが当院の理念です。
痛みの出ている場所だけを治療しても、根本原因が残っていれば必ず再発します。
足元から全身のバランスを整え、痛みが戻らない体づくりをサポートすることが私の使命だと考えています。
千葉市稲毛区で「足と膝の痛み」でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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