【千葉市稲毛区】箱根駅伝の厚底シューズ、一般ランナーが真似すると危険な理由
この記事は専門家によって監修されています
関山 宏
柔道整復師 / フォームソティックス・メディカル認定アドバイザー
千葉県千葉市稲毛区 穴川の足・膝専門せきやま整骨院 院長。足病学に基づく根本治療を提供。
「箱根駅伝、すごかった!」
「区間賞を取った選手と同じシューズを履いてみたい!」
「あの厚底カーボンシューズなら、自分も速く走れるかも」
2026年の箱根駅伝も熱い戦いが繰り広げられましたね。
トップランナーたちが履く最新の厚底カーボンシューズを見て、「自分も同じシューズを履いてみたい」と思った方も多いのではないでしょうか。
⚠️ ちょっと待ってください!
その厚底カーボンシューズ、一般ランナーが履くと大変危険です。
憧れる気持ちはとてもよくわかります。でも、トップランナーと同じシューズを履けば速くなるどころか、ケガのリスクが大幅に高まる可能性があるのです。
この記事では、足と靴の専門家として、なぜ厚底カーボンシューズが一般ランナーには危険なのか、そしてケガをせず楽しくランニングを続けるために何が必要なのかを詳しく解説します。
厚底カーボンシューズが一般ランナーに危険な3つの理由
❌ 理由1: 接地時の不安定性
厚底になればなるほど、着地した瞬間に足元がぐらつきやすくなります。この不安定性が、足首や膝への過度な負担を生み出します。
❌ 理由2: 反発を活かせない
カーボンプレートの反発力を活かすには、十分な筋力と正確な接地技術が必要です。筋力不足だと逆に体に負担がかかります。
❌ 理由3: 着地技術の欠如
厚底シューズは正確な足の使い方ができて初めて効果を発揮します。技術がないまま履くと、ケガのリスクが跳ね上がります。
トップランナーと一般ランナーの決定的な違い
箱根駅伝を走る選手たちは、日本トップレベルの超一流ランナーです。
彼らと一般ランナーには、決定的な違いがあります。
トップランナーが持っているもの
✓ 圧倒的な筋力
体幹、股関節、太もも、ふくらはぎ、足裏まで、全身の筋肉が高度に鍛えられています。この筋力があるからこそ、厚底の不安定性をコントロールできます。
✓ 洗練された着地技術
足をどう着くか、体重をどう乗せるか、どのタイミングで蹴り出すか。何年もの練習で身につけた精密な技術があります。
✓ 正しい足のアライメント
足が理想的な位置で着地し、力を効率的に伝えられる体の使い方を習得しています。
一般ランナーの現実
多くの一般ランナーは、これらの筋力・技術・アライメントが十分ではありません。
その状態で厚底カーボンシューズを履くと、シューズの性能を活かすどころか、体に無理な負担をかけてしまうのです。
一般ランナーの多くが抱える根本的な問題:「過回内」
実は、多くのランナーの足は「過回内(オーバープロネーション)」という状態になっています。
過回内とは?
走る時、足が地面に着地すると、足首は自然に少し内側に倒れます。これを「回内(プロネーション)」といい、衝撃を吸収するための正常な動きです。
しかし、この動きが過度になると「過回内」となります。
足首が内側に倒れすぎることで、足から膝、腰へと全身のバランスが崩れていきます。
→ 過回内について詳しくは「足の大きな問題・過回内」をご覧ください
過回内が引き起こす問題
☑ ランナー膝(腸脛靭帯炎)
☑ 足底筋膜炎
☑ シンスプリント
☑ アキレス腱炎
☑ 膝の内側の痛み
☑ 疲れやすい・タイムが伸びない
☑ ケガからの回復が遅い
なぜ過回内だと厚底シューズが危険なのか
過回内 × 厚底シューズ = ケガのリスク急増
元々、足首が内側に倒れやすい(過回内)
着地の瞬間、足が不安定な状態です。
厚底シューズで不安定性がさらに増す
ただでさえ不安定な足首が、高い位置からさらにグラつきます。
膝や足首に過度な負担がかかる
不安定な着地を繰り返すことで、関節や筋肉に無理なストレスが蓄積します。
ランニング障害が発症
ランナー膝、足底筋膜炎、シンスプリントなどのケガにつながります。
つまり…
過回内という不安定な足
↓
厚底シューズでさらに不安定に
↓
体への負担が爆発的に増加
↓
ケガが発生・パフォーマンスも低下
憧れのシューズを履いたことが、ケガの原因になってしまうのです。
一般ランナーに本当に必要なこと
「じゃあ、どうすればケガをせず、楽しくランニングを続けられるの?」
その答えは、まず足の状態を整えることです。
当院のランナーサポート: モノ・カラダ・プラン
モノ: 足の過回内を矯正する
まず最初に行うのは、足の専門検査と歩行分析です。
あなたの足が走る時にどう動いているのか、過回内の程度を正確に把握します。
その上で、足をニュートラルな位置に保つ医療用インソールをフィッティングします。
フォームソティックス・メディカル:
• 足のアーチを適切にサポート
• 過回内を効果的にコントロール
• 着地時の安定性が向上
• 膝や足首への負担が軽減
• 普段のランニングシューズに入れて使える
カラダ: 悪い動作で癖づいた体をリセット
長年の過回内により、体には「悪い動きの癖」が染み付いています。
整体により、この癖をリセットし、正しい体の使い方を体に覚え込ませます。
整体でのアプローチ:
• 股関節・膝・足首の可動域改善
• 硬くなった筋肉の緊張を緩める
• 骨盤・体幹のバランス調整
• 正しいランニングフォームの習得
• 体幹トレーニング・筋力強化の指導
プラン: 日々の生活を治療にする
施術だけではなく、日常生活でのセルフケアや練習メニューの見直しも重要です。
生活改善サポート:
• 正しいシューズの選び方指導
• 自宅でできるストレッチ・筋トレメニュー
• 練習量・強度の適正化アドバイス
• ケガ予防のためのウォーミングアップ・クールダウン
• 走る前後のセルフケア方法
「走って作った問題は、正しく走って解決する」
ランニング障害は、長年の走り方の積み重ねで作られた問題です。
だから、正しい足のアライメントで走ることが最高の治療になります。
モノ・カラダ・プランで足元と体を整えれば、ケガをせず、むしろ以前より楽に・速く走れるようになります。
厚底シューズは「まだ早い」
厚底カーボンシューズを否定しているわけではありません。
ただ、順番が大切なのです。
正しいステップ:
ステップ1: まず足の過回内を改善する
↓
ステップ2: 正しいフォームで安定して走れるようになる
↓
ステップ3: 十分な筋力と技術を身につける
↓
ステップ4: その上で、厚底シューズに挑戦する
いきなりステップ4に飛ぶから、ケガをするのです。
今すぐできるセルフチェック
自分の足が過回内かどうか、簡単にチェックできます。
過回内セルフチェック
☑ 靴の内側ばかりがすり減る
☑ 走った後、膝の内側が痛くなる
☑ 走っている時、足首が内側にぐらつく感じがする
☑ ランナー膝や足底筋膜炎になったことがある
☑ 長距離を走ると足がとても疲れる
☑ タイムが伸び悩んでいる
☑ フォームが安定しない
3つ以上当てはまったら、過回内の可能性が高いです。
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まとめ: 憧れと真似は違う
箱根駅伝のランナーに憧れる気持ちは素晴らしいことです。
でも、真似をする前に、まず自分の足を整えることが大切です。
トップランナーのシューズを履く前に
✅ 自分の足が過回内かどうかを知る
✅ 過回内を改善する
✅ 正しいフォームで走れるようになる
✅ 十分な筋力と技術を身につける
✅ 適切なシューズを選ぶ
→ 足から体を整え、ケガなく楽しくランニングを続ける
「もっと速く走りたい」
「ケガをせずランニングを楽しみたい」
「フルマラソンを完走したい」
そんな目標を叶えるために、まずは足元から見直してみませんか?
当院が、あなたのランニングライフを全力でサポートします。
この記事の監修者：関山 宏 について
関山 宏（せきやま ひろし）
せきやま整骨院 院長
〒263-0043 千葉県千葉市稲毛区穴川3−3−5 大和ビル1階
保有資格
✓ 柔道整復師(厚生労働省認定国家資格)
✓ フォームソティックス・メディカル認定アドバイザー
✓ 足病学に基づく過回内評価・矯正技術 専門
専門分野
当院では、足病学(ポダイアトリー)の考え方に基づき、「過回内(オーバープロネーション)」を各種症状の根本原因として捉え、改善に取り組んでいます。
膝の痛み、腰痛、足底筋膜炎、シンスプリント、腸脛靱帯炎（ランナー膝）、外反母趾など、繰り返す痛みの多くは「足元の問題」が引き金となっています。対症療法ではなく、医療用インソール(フォームソティックス・メディカル)による足の矯正と、整体による体の使い方改善を組み合わせた根本治療を提供。
なぜフォームソティックス・メディカルなのか
フォームソティックス・メディカルは、ニュージーランドで開発された医療用インソールです。単なる「クッション」や「アーチサポート」ではなく、足をニュートラルな位置に矯正することで、過回内を根本から改善します。
私自身が認定アドバイザーとして正しいフィッティング技術を習得し、一人ひとりの足の状態に合わせた最適なインソールを提供しています。
千葉市稲毛区で足と膝の専門治療を提供
当院は、JR稲毛駅よりバスで約10分、「穴川十字路」バス停から徒歩5分の立地にございます。千葉都市モノレールをご利用の方は天台駅より徒歩7分です。専用駐車場も完備しておりますので、お車でのご来院も可能です。
こんな方が来院されています:
• 歩く時や階段の登り降りで膝に痛みのある方
• O脚が気になる方、変形性膝関節症と診断された方
• 足底筋膜炎で朝の一歩目が痛い方
• 膝の痛みが治らず悩んでいるランナー
• 外反母趾で靴選びに困っている方
• シンスプリントで部活動に支障が出ている学生
• 慢性的な腰痛で何をしても改善しない方
ケガなく、楽しく、速く走る。
一緒に実現しませんか?
まずは足の専門家による詳細な評価を受けてみてください。
あなたの足の状態がわかれば、改善への道が見えてきます。
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